Pengertian Angkat Besi, Sejarah, Jenis, Peraturan dan Teknik. Penjelasalan materi tentang angkat besi meliputi jenis angkatan, Snatch, clean, jerk dan sedikit akan kita basa sejarah mengenai angkat besi ini. Membahas olahraga angkat besi ini memang menarik sebab menurut beberapa para ahli olahraga yang membutuhkan tenaga otot ini terbilang membutuhkan keseimbangan dan kedisiplinan yang tinggi. Di tambah lagi apabila sang atlit tidak konsentrasi yang tinggi bisa berakibat fatal dan berujung cidera.

Teknik-teknik olahraga angkat besi ini cukup beragam dan rumuspelajaran.com akan bahas satu demi satu agar lebih mudah dalam memahaminya. Adapun lagi yang harus diperhatikan oleh pemula maupun atlet olahraga angkat besi adalah beberapa peraturan dan kelas yang akan di pilih sesuai dengan berat badan dan kemampuan.

Untuk bisa menjadi seorang atlet angkat besi diperlukan latihan khusus, kedisipinan tinggi, pola makan serta pelatih. Disini akan disampaikan juga beberapa latihan yang bisa menadikan seorang atlit bisa menjadi olahragawan. Pada kesempatan sebelumnya laman rumuspelajaran.com telah membahas mengenai cara bermain Anggar, sejarah harga kursus dan pakainya serta teknik dasar sepakbola modern meliputi peraturan FIFA dan juga sejarahnya.

Angkat besi mempunyai sejarah yang cukup panjang dan olahraga ini mulai masuk kedalam Olympiade sejak tahun 1920. Untuk bisa membentuk tubuh yang atletis seorang atlik membutuhkan latihan dasar, ringat, sedang dan berat yang dilakukan dengan sangat disiplin. Di Indonesia, badan yang menaungi olahraga angkat besi adalah PB PABBSI (Persatuan Angkat Berat Besi dan Binaraga Seluruh Indonesia). Selanjutnya mari kita bahas satu per satu mulai dari definisi angkat besi, teknik dasar, sejarah dan juga peraturan-peraturan dalam angkat besi ini.

Pengertian Angkat Besi

Definisi Angkat besi atau weightlifting merupakan salah satu cabang olahraga yang bersaing untuk mengangkat beban berat yang disebut dengan barbel, yang dilakukan dengan kombinasi dari kekuatan, fitnes, teknik, konsentrasi, fleksibilitas, disiplin (sangat penting), atletis, kemampuan, mental dan kekuatan fisik. Kata “angkat besi” biasanya secara tidak resmi digunakan sebagai latihan beban.

Perhatikan bagi sobat yang ingin menjadi olahragawan untuk melakukan olahraga ini, sangat diperlukan kekuatan yang besar, tubuh yang lentur, konsentrasi penuh, menjaga keseimbangan, teknik yang benar, mental yang kuat, serta tingkat kedisiplinan yang tinggi agar angkat besi bisa berjalan dengan baik dan menghindari sebuah cedera.

Pengertian Angkat Besi Menurut Para Ahli

Di bawah ini akan kita bahas satu per satu mengenai penjelasan angkat besi menurut para ahli atau orang yang sangat berkompeten di bidangnya.

Harsono

Proses yang sistematis dari berlatih atau bekerja yang dilaksanakan secara berulang-ulang, dengan makin hari kian meningkatkan jumlah beban ;latihan atau pekerjaannya”.

Mulyono B.

Bahwa pelatihan ialah proses kerja yang dilaksanakan secara sistematis kontinyu, dimana beban dan intensitas pelatihan kian hari kian bertambah, akhirnya menyerahkan rangsangan secara lengkap terhadap tubuh dan bertujuan untuk menambah kemampuan jasmani dan mental secara bersama-sama.

Sudjarwo

Pelatihan ialah : “Suatu proses kerja yang sistematis dan berulang-ulang dengan penambahan beban pelatihan untuk menjangkau tujuan yang diharapkan”. Dari sejumlah pendapat di atas bisa ditarik suatu benang merah bahwa pelatihan tidak jarang kali berisi unsur-unsur yang memiliki kesamaan.

Sejarah Angkat Besi

Olahraga angkat besi memang sangat tenar di luar negeri, namun tahukan sobat mengenai sejarha angkat besi ini. Bisa kita analisa jika tindakan mengusung beban sudah ada sekitar ribuan tahun lamanya. Munculnya kompetisi angkat besi pertama kali kira-kita pada akhir abad kesembilan belas, dan di 1891 diselenggarakan Kejuaraan Angkat Besi Dunia kesatu, di sini masih melulu ada atlet 6.

Dan saat Itu salah satu olahraga yang terdapat dalam edisi kesatu Olimpiade Modern di Athena, tetapi dalam edisi inilah ini, dan lantas datang dan pergi, hingga mendapatkan lokasi yang tetap di 1920. Untuk jumlah variannya dari tahun ke tahun meningkat seiring tahun-tahun berlalu, dengan satu tangan diawali, dengan dua, satu pengembangan tangan dan dua lagi, dan nada.

Jika dilihat dari perkembanganya olahraga angkat besi telah berkembang menjadi salah satu olahraga yang di kompetisikan nasional mapun internasional. Di indonesia sendiri olahraga angkat besi juga sudah mulai populer dengan banyaknya atlet-atlet angkat besi Indonesia yang sudah masuk ke kancah Internasional.

Pada tahun 2000an semua wanita pun mulai berpartisipasi dalam Olimpiade. Pertama, saat itu atlet yang menonjol merupakan mereka yang berasal dari Eropa Tengah, Amerika Serikat, melalui periode tahun 40 dimana negara-negara Uni Soviet dan Eropa Timur mendominasi sepenuhnya dan kini negara-negara Timur Jauh kini mendominasi, dengan China menjadi yang utama.

Jenis Angkat Besi

Ada dua jenis angkatan dalam olahraga Angkat Besi ini dan menarik untuk kita bahas. Dan kedua jenis angkatan yang sering dilombakan, yakni angkatan clean and jerk dan snatch, berikut penjelasanya untuk sobat pelajara rumurpelajaran.com dibawah ini.

Snatch

Jenis angkatan Snatch adalah jenis angkatan langsung tanpa jeda, di mana atlet harus mengangkat beban dari lantai tanpa boleh menekuk lutut sampai kedua tangan mengangkat beban (barbel) lurus di atas kepala dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tsobat angkatan sah.

Agar lebih mudah dalam mengatikan penjelasan mengenai Snatch dilakukan dengan cara sebagai berikut:

1. Langkah awal dalam melakukannya adalah letakkan barbel di lantai
2. Renggangkan kaki selebar bahu
3. Posisikan tubuh sobat seperti jongkok
4. Pegang erat pegangan barbel
5. Posisikan pinggang sobat tegak keatas
6. Busungkan dada kedepan
7. Buat lengan sobat dalam keadaan rileks
8. Mulailah berdiri dengan posisi lengan tetap memegang barbel sampai posisi barbel sepinggang
9. Lakukan seperti gerakan tiba – tiba atau biasa dibilang ledakan saat barbel berada dekat lutut
10. Lalu, angkat barbel hingga melewati atas kepala

Clean and Jerk

Jenis angkatan Clean and Jerk atlet mengangkat barbel dalam dua tahap. Pertama, mengangkat beban dari lantai sampai batas dada dengan posisi jongkok. Setelah jeda sebentar untuk mengambil ancang-ancang, atlet kemudian mengangkat barbel sampai kedua tangan lurus di atas kepala, dengan posisi berdiri sempurna beberapa detik, sampai juri membunyikan bel tsobat angkatan sah.

Kedua jenis angkatan ini bisa dilombakan satu per satu, tetapi juga bisa digabung sehingga rekor atlet adalah penjumlahan beban maksimal dari total angkatan snatch dan clean and jerk.

Kesimpulan dari penjelasan diatas apabila diringkas menjadi seperti dibawah ini:

1. Langkah awal dalam melakukannya adalah letakkan barbel di lantai
2. Renggangkan kaki selebar bahu
3. Posisikan tubuh sobat seperti jongkok
4. Pegang erat pegangan barbel
5. Posisikan pinggang sobat tegak ke atas
6. Busungkan dada ke depan
7. Buat lengan sobat dalam keadaan rileks
8. Mulailah berdiri dengan mengangkat barbel dan letakkan barbel di dada
9. Kemudian angkat barbel melewati kepala dengan melakukan sedikit lompatan kecil
10. Lakukan angkat besi harus dilakukan dengan teknik serta cara yang benar agar terhindar dari cedera yang parah

Peraturan Angkat Besi

Apabila sobat rumuspelajaran.com berminat menjadi atlet, peneliti,pelatih atau hanya ingin menjadi penggemar mari kita simak beberapa peraturan dalam olahraga angkat besi.

• Para pemenang akan diberikan hadiah berupa medali emas jika juara 1, perak jika juara 2, dan perunggu jika juara 3.
• Jika terjadi pendiskualifikasian atau perubahan hasil yang tiba – tiba berubah, maka posisi podium akan tetap dihitung menjadi hasil resmi.
• Pada saat head to head, para peserta akan saling bersaing untuk bertahan memperebutkan juara.
• Apabila pertandingan dilangsungkan sebelum waktu yang sudah ditentukan, hanya taruhan yang diletakkan sebelum pertandingan dilangsungkan akan dinyatakan sah. Taruhan yang diletakkan setelah pertandingan dimulai akan dinyatakan batal.
• Taruhan akan diselesaikan secara cepat dengan ditentukan oleh IWF (International Weightlifting Federation).
• Peserta dinyatakan sebagai pemenang jika total beban yang diangkatnya adalah yang paling besar dan berhasil mengangkatnya.
• Para peserta diberi kesempatan sebanyak 3 kali angkatan.

Kelas

Kelas yang dipertandingkan dalam olahraga angkat besi yaitu:

+ 105kg Putra
105kg Putra
94kg Putra
85kg Putra
77kg Putra
69kg Putra
62kg Putra
56kg Putra
+ 75kg Putri
75kg Putri
69kg Putri
63kg Putri
58kg Putri
53kg Putri
48kg Putri

Teknik Angkat Besi

Selanjutnya mari kita bahas satu per satu apa saja yang menjadi teknik-teknik yang digunakan dalam olahraga angkat besi.

• Melakukan Pemanasan Cepat
• Peregangan Dinamis
• Set Piramida
• Dalam pelajaran bench press, urusan ini perlu dilaksanakan sambil dada ikut diturunkan, lalu lantas kuncilah setelah mendapat perluasan secara sarat dan maksimal pada unsur atas gerakan. Setiap repetisi dapat dilakukan secara tepat dan lengkap saat melakukan pelajaran apapun.
• Pernapasan
• Pendinginan

Latihan Otot Inti

Berikut ini merupakan latihan-latihan otot inti yang berimbang menyokong peningkatan teknik saat angkat besi, diantaranya:

Bench Press

Cara latihanya diawali dengan berbaring telentang di bangku angkat beban, kemudian ambil barbel kemudian genggam erat selebar bahu. Kaki dapat diposisikan pada kedua sisi bangku dan posisi barbel yang digenggam terdapat di atas dada. Beban atau barbel bisa diturunkan sampai menyentuh dada secara perlahan dan lantas angkat dengan mendorongnya sekuat tenaga kemudian mengarahkannya ke belakang.

Chest Curl

Posisi di sini serupa dengan burung yang tengah mengepakkan sayapnya.

Deadlift

Supaya angkat besi menjadi lebih mudah, maka pelajaran ini ialah yang wajib dilaksanakan dengan mengusung barbel dari lantai dan lantas mengusungnya secara tegak.

Dumbbell Row

Ambil posisi berlutut di bangku pelajaran dan ambil satu dumbbell untuk diusung dari lantai lantas bawa ke arah dada. Turunkan pulang dan ulangi dalam sejumlah kali repetisi sebelum melakukannya dengan lengan lainnya.

Bicep Curl

Bangunlah dengan bicep curl di mana kita menggenggam dumbbell di sisi tubuh dan angkat serta bawa ke arah dada. Lakukan dengan posisi terbaik dengan lengan lainnya secara bergantian dalam sejumlah kali repetisi.

Squat

Melakukan squat mampu menghasilang kekuaran dan membentuk oto bahu seraya mengusung beban dan posisikan di bahu. Pegang secara aman di belakang kepala kemudian perlahan ambil posisi jongkok seraya punggung dipertahankan dalam suasana lurus, kemudian sekuat tenaga kembalilah berdiri.

Itulah informasi materi Olahraga Angkat Besi lengkap dengan Pengertian, Teknik, Sejarah, Jenis, Peraturan. Bagi seorang atlik latihan adalah inti meraih sebuah prestasi. Baca juga materi pelajaran lainya seperti Harga Airsoftgun, Jenis, Ukuran, Efek, Perbedaan dan teknik dasar bola basket meliputi pengertian, manfaat, ukuran bola, sejarah dan peraturannya